Soov vabaneda nikotiinisõltuvusest on väljakutse iseendale. Paljud suitsetajad üritavad halva harjumuse maha jätta, kuid ainult vähesed saavutavad kavandatud eesmärgi.
Kas see on tõesti nii keeruline ja pole lihtsat viisi, kuidas iseseisvalt suitsetamisest loobuda? Pakume mitmeid võimalusi, mis aitavad teil kodus kahjulike manustega toime tulla.
Sõltuvuse põhjused
Igal suitsetajal on oma sigareti järele jõudmise põhjused. Sotsioloogide sõnul algab enamik tubakasõltuvusi noorukieas. Noored usuvad, et suitsutatud sigaret võimaldab neil paremini ettevõttesse integreeruda, lähendab neid kaaslastega, võimaldab neil end avada ja vabastada. Selle asemel tuleb sisse nikotiinisõltuvus.
Vanemas eas hakkab inimene sigarettide järele sirutama, et leida neis rahu ja rahu, uputada valu või pahameelt. Põhjusi võib olla palju. Mõned ei tea, mida iseendaga peale hakata, ja kasutavad suitsetamist igavuse parandamiseks. Näiteks kui nad ootavad bussipeatuses bussi või kui nad soovivad igavas, üksluises või ebahuvitavas töös pausi teha. Teised kasutavad sigarette üksinduse hirmu uputamiseks. Nad kardavad, et kui nad keelduvad suitsetajate ringis ettevõtet toetamast, lükatakse nad tagasi ja neid ei mõisteta. Teiste jaoks on suitsetamine viis lõõgastumiseks ja pingete vabastamiseks. Teisisõnu on suitsetamine katse sisemine konflikt uputada või soov probleemist lahti saada. Niisiis, kuidas suitsetamisest iseseisvalt loobuda?
Kust alustada
Esimene samm sõltuvuse kaotamiseks on mõista, et sigaretid ei tee teile midagi head. Vastupidi, nad jätavad ilma tervisest, ilust ja noorusest, hävitavad seestpoolt ja võtavad jõudu. Mõistke, et nikotiinisõltuvusest vabanedes pole teil midagi kaotada. Tehke siis kindel otsus tegutseda kohe. Mitte homme, mitte esmaspäeval ega uuel aastal, vaid just sellel teisel. Eemaldage kõik suitsetamise atribuudid, ventileerige korter põhjalikult. Visake ära tuhatoosid ja tulemasinad, peske kardinaid ja riideid, vahetage marsruute, et mööda minna oma lemmik tubakapoest, lõpetage suitsetamisfirmade külastamine.
Kõige raskemaks perioodiks, kui suitsetamisest loobutakse, peetakse esimeseks 3–5 päevaks. Stressi vähendamiseks soovitavad eksperdid käes hoida mitut segajat.
Hoiatage oma sõpru ja peret, et olete otsustanud tervisliku eluviisi vastu võtta. Paluge neilt abi ja tuge. Võtke paberileht ja pange kirja, mida saate suitsetamisest vabanemisel: vererõhu langetamine ja normaliseerimine, rakkude rikastamine hapnikuga, keha funktsionaalsuse suurendamine, võime tunda uusi maitseid ja lõhnu, ilus ja ühtlane nahavärv, vähendada südameataki või kopsuvähi riski jne. . . . Õppige lehe sisu pähe või kandke seda lihtsalt igal pool kaasas. Las see nimekiri motiveerib ja inspireerib teid.
Kõige raskemaks perioodiks, kui suitsetamisest loobutakse, peetakse esimeseks 3–5 päevaks. Stressi vähendamiseks soovitavad eksperdid laos olla mitu segajat: treenimine, kinos või lõbustuspargis käimine, hea seltskonna pidamine jne. Seetõttu mõtle juba enne suitsetamisest loobumist, kus ja kuidas saaksid end hõivata ja sigarettidelt tähelepanu juhtida. Mida rohkem segavaid asju on, seda parem.
Rahva abinõud
Lihtsaim viis iseseisvalt suitsetamisest loobuda on vabaneda sigarettidest ja mitte kunagi nendega enam ümber käia. Kuid paljude inimeste jaoks jääb selline tegu unistuste küsimuseks. Seetõttu otsivad nad abivahendeid nikotiinist loobumise tagajärgede ületamiseks. Rahvameetodid on sellel teel saamas hindamatuks abistajaks.
Üks täiendav viis keeluaega hõlbustada on suu loputamine spetsiaalse lahusega. Selle valmistamiseks vajate suurt spiraali, söögisoodat ja kuuma vett. Lisage 1 spl. l. kuivatatud ürdid ja sooda klaasi keeva veega ja jäta umbes 1-1, 5 tunniks seisma. Loputage suu ettevalmistatud tootega alati, kui soovite suitsetada. Lahus maitseb nii vastikult, et on üsna võimeline iiveldust või oksendamist põhjustama. Selleks, et hunnik vastiku maitsega sigarette alateadvuse tasandil töötaks, piisab 2-3 loputusest ja igasugune soov neid puudutada kaob.
Mõned lõpetavad suuveed on valmistanud teistsuguse lahenduse. Nad segavad 1 spl. keeva veega ja 1 spl. l. meresool. Selle abinõu eesmärk on ka suitsetamishimu ära hoidmine.
Nikotiinivastane tee on õrnem ravim tubakasõltuvuse vastu. 2 spl. Vala keeva veega 1 tl. must pikk tee ja 0, 5 tl. piparmünt, sigur, nõges, palderjan ja rue. Nõudke lahust 15–20 minutit ja tarbige iga päev pool klaasi. Ravimi toimet saate suurendada, lisades mee, peedi ja sidrunimahla.
Teine efektiivne infusioon, mis pärsib suitsetamistungi, on teraviljade keetmine. Segage 100 g kaera, rukist ja hirssi ning valage neile 1 liiter vett. Pange tulele, keetke 10 minutit, jahutage ja kurnake. Võtke pool klaasi infusiooni 3 korda päevas. Tänu puljongis sisalduvale suurele kogusele toitaineid puhastatakse keha rekordilise aja jooksul toksiinidest ja vabanetakse kahjulikust sõltuvusest.
Infusioone saab teha ka teiste ürtidega. Näiteks palderjanist, kassikapist ja võilillest või jahubanaanist, naistepunast, ehhiaatsiast ja calamusest. Võtke 1 spl. l. loetletud ürtidest, valage neile keeva veega, katke kaanega ja laske umbes 30-40 minutit. Seejärel kurna ja joo mitu korda päevas tavalise tee asemel. Kõigil neil ravimtaimedel on rahustav ja rahustav toime.
Mõnel juhul, kui soov sigaretti vedada muutub üsna talumatuks, võite kasutada mulleini lehtede ja rosmariini kogumit. Mõni selle toote paisutamine rahuldab suitsetaja soovi ja ei kahjusta samal ajal tubakas sisalduvat tõrva.
Hingamisharjutused
Pikaajaline suitsetamine on hingamisraskuste väga levinud põhjus. Seetõttu tuleb tubakast võõrutamise ajal tegeleda selle taastamisega. See kiirendab kopsude puhastamist ja parandab oluliselt üldist heaolu.
Proovige järgmisi harjutusi perioodiliselt teha:
- Istu sirgelt. Lõdvestu. Hinga sügavalt sisse ja hoidke mõni sekund hinge kinni. Hinga aeglaselt välja. Korda 8-10 korda. Treeningu ajal võib tekkida väike uimane tunne. Ära muretse. See on normaalne ja on põhjustatud aju aktiivsest hapnikuvarustusest.
- Aktsepteerige eelmist lähtepositsiooni. Hinga aeglaselt läbi nina ja aeglaselt suu kaudu. Tehke umbes 30 hingetõmmet. Seejärel puhka 1 minut ja alusta otsast veidi kiiremas tempos. Kokku peate läbima 5-6 tsüklit.
- Lõppharjutust saab harjutada istudes või seistes. Hinga sügavalt sisse ja täida kogu rindkere ning seejärel kõht õhuga. Hoidke hinge kinni 1-2 sekundit. Välja hingake õhku kõigepealt kõhust, seejärel kopsudest. Hukkamise ajal jälgige oma selgroogu. Ta peab jääma täiesti sirgjooneliseks. Korda 6-7 korda.
Nikotiinivastane dieet
Sigarettidest loobumine on keha jaoks suur stress. Sellega toimetulekuks hakkavad paljud sööma piiramatus koguses rasvast, magusat ja jahu sisaldavat toitu. See viib lõpuks dramaatilise kaalutõusuni. Külmiku ülevaatamine ja õige toitumine aitavad selliseid tagajärgi vältida. Ärge matke kookide ja kommidega probleemi maha.
Proovige, et toidus oleks võimalikult palju köögivilju, puuvilju ja piimatooteid. Sööge sageli, kuid vähehaaval, siis pole näljatunne pidev kaaslane. Joo jooke läbi õlgede, närige toitu põhjalikult ja kaua. Sigarettidest loobumise esimestel päevadel söö kurki, tomati, kartulit, lillkapsast ja baklažaani. Need köögiviljad sisaldavad väikestes kogustes nikotiini ja aitavad vähendada nikotiiniisu. Ise suitsetamisest loobumine on lihtsam.
Närimine
Mõned eksperdid soovitavad suitsetamisest loobumisel midagi suus hoida, asendades sigaretid millegi kasulikuga. Liidrid selliste asendajate seas on linnukirssioks ja sookailm. Kohe, kui käsi sirutab käe sigareti järele, haarake asendaja ja närige seda.
Juustusigaretid aitavad suurepäraselt toime tulla psühholoogilise sõltuvusega nikotiinist. Lõika juust õhukesteks viiludeks, rulli rullideks ja kuivata veidi. Suru sigarettide asemel pakki. Niipea kui teil on suur soov suitsetada, võtke juustupulk välja ja närige seda. Lisaks loetletud toodetele hõlmavad asendajad porgandeid, õunu või suhkrustatud ananassitükke.
Soovitused
Siin on veel mõned näpunäited suitsetajatele, kellel on tugev psühholoogiline sõltuvus nikotiinist. Need muudavad suitsetamisest loobumise protsessi lihtsamaks.
- Vähendage iga päev suitsetatavate sigarettide arvu.
- Enne lohistamist tehke midagi, et pikendada suitsupauside vahelist aega.
- Asendage looduslikud sigaretid e-sigarettidega ja vähendage nikotiini kogust järk-järgult.
- Kasutage spetsiaalset krohvi. Kleepige see iga päev oma kehale ja 1–2 kuu pärast saate lõpuks halvast harjumusest vabaneda.
- Naissoost suitsetajad taluvad psühhoterapeutiliste võtete abil või kellegi arvamuse mõjul sigarettidest loobumist kergemini: tehke kihlveod, esitage rivaalile väljakutse, lubage abikaasa või mõelge lapse tervisele.
- Mehed võivad motivatsiooni otsida nii jooksmisest, jõusaalist või spordimängust kui ka foorumites või sotsiaalmeedias teiste visatajatega suhtlemisest.
- Niisutage tavalised sigaretid piima või koorega ja kuivatage seejärel põhjalikult. Proovige mõnda aega seda "piimasigaretti" suitsetada. Sõna otseses mõttes 2-3 päeva pärast ajab isegi tavaline tubakasuits sind väga jälestama.
Loodame, et suutsime kõik punktid selgitada, kuidas kodus suitsetamisest loobuda. Pidage meeles, et peamine on teie siiras soov vabaneda halvast harjumusest. Õppige lõõgastuma ja hajutage ennast teiste tasuvamate ja lõbusamate meetoditega. See on lihtsaim viis sõltuvusest loobumiseks.